Efter jobbet idag var det dags för onsdagens fys pass. Dagens pass innehöll en hel del medicinboll övningar. Att träna med medicinboll är väldigt bra för golfen då den stärker upp både bålen och utvecklar explosiviteten i hela kroppen.
Detta innehöll mitt pass idag:
Koplexa 6:an
Medicinboll boll kast på ett ben
Medicinboll kast på två ben
Bakåt kast
Situps med medicinboll
Sittande rotation med medicinboll
Ryggresningar
Medicinboll är bra då man inte alltid behöver ha tillgång till ett gym för att göra visa övningar. Passar perfekt som ett träningsredskap att ha hemma och även bra att ha med sig när man är på tävling och inte har tillgång till något gym.
I helgen blev det som vanligt fys och en hel del golf träning. Jag började dagens träning med lite wedge och järn slag sedan blev det chip och putt match mot några från klubben, Kjell, Robban, Jacob, Tim och Magnus. Denna gång var jag svår slagen och lyckades kamma hem segern i alla matcher förutom en Här nere kan ni även se en övning från mitt fys pass i Lördags. Övningen kallas för Russian Twist och hjälper till att stärka upp bålen. För att få lite extra balansträning står jag på en Bosu boll.
Idag blev det både golf och fysträning. Dagen började med att åka till Golfpunkten (Ullna GK) för sving och närspelsträning. Sen efter det så åkte jag direkt efter lunchen för att köra ett stenhårt pass på gymmet. Passet började jag med tre set av komplexa 6:an för att sen avsluta med explosivitets träning med Tornado boll. Tornado bollen är överlägsen för att skapa snabb rotations träning. Min styrke träning går ut på att kunna slå på dom snabba muskel fibrerna i kroppen för att kunna få upp hastigheten i svingen. Jag vet att om jag jobbar på detta så kommer det löna sig stort i längden:). Här nedan ser ni mig i en av övningarna med bollen. Får lite roliga miner när jag tar i för kung och fosterland men sånt bjuder jag på .
I dag blev det ett box pass på SATS efter jobbet. Jag har gått på några pass innan, men tyvärr går det bara en gång i veckan så det är svårt att hinna med varje gång. Ett av mina framtidsmål är att slå bollen längre och med hjälp av boxen så blir kroppen mer explosiv och snabbare eftersom man bara jobbar med snabba rotations rörelser. Det var det tre veckor sedan jag gick på box sist och jag kan redan känna hur träningsverkerken börjar komma. Man är helt slut i kroppen efter ett pass. Första gången jag gick på det här passet kunde jag inte gå på flera dagar. Det kanske inte låter så lockande men jag lovar det e riktigt kul och helt klart värt att testa! Nu är det sov dags, med först lite stretching så man kan ta sig till golfhallen i morgon =)
I helgen blev det både golf och gym träning. Efter jobbet på lördagen åkte jag till gymmet för att träna min balans och explosivitet.
Detta innehöll mitt pass:
Knäböj 3set * 8 rep
Burpee med höga drag kettlebell 3 set * 6 rep
Upphopp på bänk 50 cm 3 set * 12 rep
Utfallshopp med rotation (7kg medicinboll) 3 set *10 rep
Superset chins + dips + knees to elbow 3 set * max rep
Joystick på bosu boll 3 set * 15 rep
Sittande rotation på bosu boll 3 set * 20 rep
Vaggan 3 set *20 rep (alla sidor)
Stretching 20 min
Övningen på videon är Burpee med Kettlebell. Övningen tränar hela kroppen och du behöver uthållighet för att kunna få upp antalet repetitioner i övningen. Som ni ser så behöver jag öka min bål och press styrka för att kunna öka antalet repetitioner och hålla hållningen under hela passet. Denna övning går även bra att göra utan Kettlebells och är en perfekt övning att göra då man är på resande fot och inte har tillgång till gym.
Dagens träning innebar tre timmar på Golfpunkten, sedan en fika för att därefter åka iväg på ett gympass på SATS. Dagens fokus låg på att fortsätta jobba med kropps rörelsen. Målet är att behöva ha så lite rörelser i sidled som möjligt för att kunna skapa en så centrerad sving som möjligt. Allt detta för att veta var min lägsta punkt i svingen är. Om jag flyttar vikten i sidled så kommer min lägsta punkt att flyttas i svingen, detta leder till duffar och toppar om inte rytmen och tempot är bra för dagen. Idag var även juniorerna Jakob och Tim här från klubben. Två glada och träningsflitiga killar som håller igång golfen året runt. Jag avslutade träningen med en chip och putt tävling mot dom. Det var en bra match, men Robban (Jakobs pappa) lyckades kamma hem chip tävlingen efter två snygga sänkningar med wedgen, Grattis Robban:)!. Efter träningen på golfpunkten åkte jag till SATS för att Styrketräna. Passet var med kettlebells och jag gick igenom hela kroppen. Övningen ni ser på filmen heter Turkish Get Ups ”TGU”. Syftet med övningen är att stärka upp bålen genom att jobba med att stabilisera en vikt med hela kroppen. Det går ut på att med rak arm ta sig upp från marken till på fötterna utan att böja armen. Övningen är jobbigare än den ser ut då den tar slut på varje liten muskel i kroppen.
Äntligen har jag kommit i gång men min fys träningen igen efter att ha vart riktigt förskylld några dagar. Finns inget värre en att liga sjuk när man kan göra så mycket annat roligt.
Dagens fys pass bestod av komplexa 6:an och balans rotations träning på bosu ball. Det ni ser på videon är komplexa 6an, ett riktigt bra övning för att få styrka och uthållighet i hela kroppen. Man kan själv välja hur många rep man vill göra på varje övning. Själv brukar jag göra 6 st rep x 3 set och ökar istället vikten eller antal rep när det blir för lätt. Det viktiga med den här träningen är att hålla bra stabilitet i bålen och i höften under hela serien av övningar. Ett bra mått på om man är vältränad är om man kan köra med halva sin kroppsvikt. Desto bättre teknik man har ju mer kan man jobba med explosiviteten i rörelserna. Det blir en del fokus på hastighet från min sidan nu när tekniken börjar sitta bättre men jag skyndar långsamt.
Idag har jag börjat på mitt nya fys program för året. Dagens pass bestog av träning med kettlebells. Svingar,Höga drag, Ryck, Frivändning med press och Knäböj.
Det ni ser på videon är ett superset med renegade rodd och vanlig rodd. Mina tränings pass läggs upp främst för att stärka min bål och få bättre kroppkontroll.
Här nere kan ni även se en övning från mitt fys pass i Lördags. Övningen kallas för Russian Twist och hjälper till att stärka upp bålen. För att få lite extra balansträning står jag på en Bosu boll. 
.
