I helgen blev det både golf och gym träning. Efter jobbet på lördagen åkte jag till gymmet för att träna min balans och explosivitet.
Detta innehöll mitt pass:
Knäböj 3set * 8 rep
Burpee med höga drag kettlebell 3 set * 6 rep
Upphopp på bänk 50 cm 3 set * 12 rep
Utfallshopp med rotation (7kg medicinboll) 3 set *10 rep
Superset chins + dips + knees to elbow 3 set * max rep
Joystick på bosu boll 3 set * 15 rep
Sittande rotation på bosu boll 3 set * 20 rep
Vaggan 3 set *20 rep (alla sidor)
Stretching 20 min
Övningen på videon är Burpee med Kettlebell. Övningen tränar hela kroppen och du behöver uthållighet för att kunna få upp antalet repetitioner i övningen. Som ni ser så behöver jag öka min bål och press styrka för att kunna öka antalet repetitioner och hålla hållningen under hela passet. Denna övning går även bra att göra utan Kettlebells och är en perfekt övning att göra då man är på resande fot och inte har tillgång till gym.
I morse blev det träning i bollhallen tillsammans med Igelstavikens golfgymnasium. Eftersom jag kommer jobba i Södertälje närmaste veckorna passar det bra att träna där innan jobbet. Kan inte förstå att det är fem år sedan jag själv gick på Igelstavikens golfgymnasium, tänk vad tiden går fort!.
Nu blir det matlagning till mamma & pappa, så de låter mig bo här några veckor till
Dagens träning innebar tre timmar på Golfpunkten, sedan en fika för att därefter åka iväg på ett gympass på SATS. Dagens fokus låg på att fortsätta jobba med kropps rörelsen. Målet är att behöva ha så lite rörelser i sidled som möjligt för att kunna skapa en så centrerad sving som möjligt. Allt detta för att veta var min lägsta punkt i svingen är. Om jag flyttar vikten i sidled så kommer min lägsta punkt att flyttas i svingen, detta leder till duffar och toppar om inte rytmen och tempot är bra för dagen. Idag var även juniorerna Jakob och Tim här från klubben. Två glada och träningsflitiga killar som håller igång golfen året runt. Jag avslutade träningen med en chip och putt tävling mot dom. Det var en bra match, men Robban (Jakobs pappa) lyckades kamma hem chip tävlingen efter två snygga sänkningar med wedgen, Grattis Robban:)!. Efter träningen på golfpunkten åkte jag till SATS för att Styrketräna. Passet var med kettlebells och jag gick igenom hela kroppen. Övningen ni ser på filmen heter Turkish Get Ups ”TGU”. Syftet med övningen är att stärka upp bålen genom att jobba med att stabilisera en vikt med hela kroppen. Det går ut på att med rak arm ta sig upp från marken till på fötterna utan att böja armen. Övningen är jobbigare än den ser ut då den tar slut på varje liten muskel i kroppen.
För tillfället jobbar jag väldigt hårt med hela spelet. Tänkte bara dela med mig av en drill som gör att mitt axelplan blir bättre. Att få ett brantare axelplan är en av mina stora teknik mål för den här säsongen så jag tänkte ni kunde få se skillnaden mellan min drill och en riktig sving. pausa båda rörelserna på toppen så kan ni se en markant skillnad i mitt axelplan. Återstår bara att träna på så att jag kan komma dit så småningom .
Äntligen har jag kommit i gång men min fys träningen igen efter att ha vart riktigt förskylld några dagar. Finns inget värre en att liga sjuk när man kan göra så mycket annat roligt.
Dagens fys pass bestod av komplexa 6:an och balans rotations träning på bosu ball. Det ni ser på videon är komplexa 6an, ett riktigt bra övning för att få styrka och uthållighet i hela kroppen. Man kan själv välja hur många rep man vill göra på varje övning. Själv brukar jag göra 6 st rep x 3 set och ökar istället vikten eller antal rep när det blir för lätt. Det viktiga med den här träningen är att hålla bra stabilitet i bålen och i höften under hela serien av övningar. Ett bra mått på om man är vältränad är om man kan köra med halva sin kroppsvikt. Desto bättre teknik man har ju mer kan man jobba med explosiviteten i rörelserna. Det blir en del fokus på hastighet från min sidan nu när tekniken börjar sitta bättre men jag skyndar långsamt.
I går gjorde jag hemmagjorda energibars, fick receptet av mamma. En riktig god och nyttig bar som är perfekt att äta innan eller efter ett tränings pass.
Det här behöver du:
2dl fiberhavregryn
2dl solrosfrön
1/2 dl pumpa frön
1dl russin
1dl torkade aprikoser
1dl krossad linfrön
1/2 dl valfri frukt juice
3 äggvitor
Ev. 200 g mörk choklad helst 80 %
1) Blanda alla torra ingredienser, hacka aprikoserna och nötterna i små bitar. 2) Häll över juicen och rör om. Separera äggvitorna från gulorna och vispa äggulorna lätt. 3) Blanda i äggvitorna och rör om ordentligt. 4) Tryck ut smeten i två avlånga brödformar. 5) Grädda i 125 grader i ca 25 min. 6) Låt kakorna svalna helt innan du skär dem i bitar. 7) Doppa bitarna i smält choklad eller ringla lite över.
Nu har jag vart hemma i en vecka och jag har börjat träna igen på Golfpunkten. Golfpunkten är en golfhall som ligger i Rosenkälla. Hallen har utmärkta träningsmöjligheter för den som vill hålla igång och finslipa sitt spel under off season. I hallen kan man slå fulla slag som flyger 30 meter och chippa och putta på en konstgräs green.
Min träning på golfpunkten tar ungefär 2-3 timmar per tillfälle och målet är 4-5 ggr i veckan. Under passen jobbar jag med svingen mål/teknik, chippning och puttning. På svingen ovan så ser du min sving från 5:e Feb 2010. Det jag jobbar på för tillfället är att få en mer framåt böjd uppställning och på så sätt kunna få en brantare axel plan. Detta kommer i längden göra så mina armar blir mer framför mig i svingen och på så sätt blir det lättare för mig att sving på ett plan och bli mindre beroende av tempo och tajming.
Idag har jag börjat på mitt nya fys program för året. Dagens pass bestog av träning med kettlebells. Svingar,Höga drag, Ryck, Frivändning med press och Knäböj.
Det ni ser på videon är ett superset med renegade rodd och vanlig rodd. Mina tränings pass läggs upp främst för att stärka min bål och få bättre kroppkontroll.
I går kom jag hem från 1 månads härlig och givande träning i Thailand. Tiden har gått så otroligt fort, det känns som vi precis åkte dit men nu är vi tillbaka i kalla Sverige igen. Tyvärr har jag inte kunnat uppdatera och ladda upp filmer och bilder från Thailand då internet har vart väldigt dåligt. Under tiden i Thailand tränade vi en hel del på Black Mountain men även lite på Springfield som är 2 riktigt fina banor med bra tränings möjligheter. Jag har mesta dels fokuserat på mitt närspel och jobba på att utveckla slagen runt greenerna. Fick även några bra och tuffa matcher mot Hampus på banan, men tyvärr blev han sjuk den dagen jag kände mig som hetast, så våra matcher avlutades lika =P
I slutet av månaden var jag med i en Pro-am tävling på Black Mountain där det var 30 proffs med varav 29 var killar. Mitt långa spela fungera riktigt bra men tyvärr gick inte puttningen som jag ville så jag slutade på 76 slag och kom på en delad 5:e plats.
Framöver blir det träning på golf punkten i Ullna och jobb på Blommiga rutan. Hoppas även på att kunna komma iväg och träna någon stans i slutet av Mars, April igen.
.
